北师大曾祥龙：科学情绪管理计划

北师大曾祥龙的科学情绪管理计划课程是一门科学、有效、可操作的心理健康课，旨在帮助学员讲清情绪原理，并学习实用的心理技术。

曾祥龙，北京师范大学心理学部副教授，博士生导师，同时担任中国心理学会积极心理学专委会和正念心理学专委会委员，以及正念权威学刊《mindfulness》的编委。

课程内容

该课程共包含20个课时，每个课时都围绕一个特定的情绪管理主题展开，以下是部分课时的内容概述：

先导片：学会管理情绪，做情绪的主人。

焦虑（上）：停止内耗投入当下。

焦虑（下）：改变思维保持淡定。

抑郁（上）：拓展视角重燃希望。

抑郁（中）：恢复理性灵活应对。

抑郁（下）：开始行动提升活力。

正念与心理接纳：压力练习正念减少压力，冥想录音正念冥想。

逃避：面对问题缓解痛苦。

愤怒：接纳痛苦平复情绪。

纠结：跳出思维停止思虑。

失眠：放下烦恼安心入睡。

拖延：提升自控战胜拖延。

自尊与自我关怀：自尊提升与自我接纳。

自责：走出误区科学成长。

悲伤：面对内心善待自我，冥想录音慈心冥想。

后悔：笑对问题接纳局限。

自卑：走出过去轻松生活。

幸福与积极心理：优势发挥优势活出幸福，乐观习得乐观赢得胜利。

感恩：珍惜生活发现美好。

关系与人生：设立边界提升人际，明确方向把握人生。

学习成果

通过该课程的学习，学员可以：

深入理解情绪的本质和原理；

掌握多种实用的情绪管理技巧和方法；

提升自我情绪调节能力，改善心理健康状况；

在工作和生活中更加自信、从容地应对各种情绪挑战。

北师大曾祥龙的科学情绪管理计划课程是一门科学、实用、易学的心理健康课，适合广大心理学爱好者、需要情绪管理的职场人士以及希望提升自我情绪调节能力的个体学习。

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